El teu carret (0)
El teu carret està buit
Impostos inclosos en el preu
La teva rutina pot començar aquí
Quan tornar al gimnàs després d’un trasplantament capil·lar?
Tornar a entrenar massa aviat pot augmentar la sudoració, el fregament i la irritació del cuir cabellut. Per això, la reincorporació s’ha de fer de manera progressiva i sempre segons les indicacions de la clínica.
Quan puc tornar a entrenar?
Com a orientació general, el retorn depèn del tipus d’exercici i de l’evolució de cada cas:
- Primers 7–10 dies: evita l’activitat física si aquesta és la pauta de la teva clínica.
- Setmanes 2–3: activitat lleugera i progressiva.
- A partir de la setmana 4: es pot valorar una reincorporació més completa.
- Entre el mes i el mes i mig: moltes persones ja han reprès bona part de la seva rutina, sempre amb autorització professional.
Aquests terminis són orientatius. La indicació de la teva clínica preval.
Per tipus d’exercici
Caminar
Acostuma a ser la primera activitat que es reprèn. Evita, però, la sudoració intensa i l’exposició solar directa durant la fase inicial.
Córrer
El running augmenta la freqüència cardíaca, l’impacte i la sudoració. La tornada acostuma a ser posterior a la caminada i s’ha de fer progressivament.
Peses i força
L’entrenament de força intens pot requerir més temps, especialment si implica esforços elevats. Comença amb menys càrrega i intensitat quan la clínica ho autoritzi.
Natació
El clor de la piscina i la sal del mar poden resultar irritants durant la recuperació. No tornis a nedar fins que la clínica t’ho autoritzi.
Ioga i pilates
Evita inicialment les inversions o les postures que augmentin la pressió o el fregament a la zona tractada.
Bicicleta
La bicicleta estàtica a baixa intensitat pot ser més fàcil de reprendre que el ciclisme exterior, que afegeix sol, calor i l’ús de casc.
Suor i cuir cabellut
La suor no és, per si sola, sinònim de dany. El problema durant la recuperació és la combinació de calor, humitat, fregament i una pell que encara pot estar sensible.
Si apareixen picor o enrogiment, adapta la intensitat i consulta la clínica si els símptomes són intensos o persisteixen.
Suplementació esportiva
Creatina o proteïna
No hi ha una contraindicació general pel simple fet d’haver-se sotmès a un trasplantament capil·lar, però si tens una patologia, prens medicació o segueixes un tractament capil·lar, consulta el teu especialista.
Esteroides anabolitzants
No s’han de considerar suplements convencionals i poden tenir efectes sistèmics rellevants. Si en fas ús, comunica-ho al teu metge.
Com cuidar el cuir cabellut quan tornes a entrenar
Quan reprenguis l’exercici, renta el cuir cabellut segons la pauta que correspongui i evita afegir irritació amb productes mal tolerats.
FOLIC està formulat amb pH fisiològic i sense tensioactius agressius per a la cura habitual del cuir cabellut sensible i del cabell trasplantat.
Terminis orientatius per activitat
| Exercici | Referència orientativa |
|---|---|
| Caminar suau | 7–10 dies |
| Ioga / pilates sense inversions | 2–3 setmanes |
| Bicicleta estàtica lleugera | aprox. 2 setmanes |
| Córrer | 3–4 setmanes |
| Peses | reincorporació progressiva entre 4–8 setmanes |
| Natació | habitualment a partir de 4 setmanes, segons clínica |
| Ciclisme exterior | aprox. 3–4 setmanes |
Sempre segons la indicació de la clínica.
Preguntes freqüents
Quan puc tornar al gimnàs?
Depèn del tipus d’entrenament i de la teva evolució. La reincorporació acostuma a ser progressiva i la clínica ha de marcar el moment adequat.
Puc córrer?
Sí, quan la clínica ho autoritzi. Comença amb intensitat moderada i observa com respon el cuir cabellut.
Puc nedar?
Espera fins que la pell estigui prou recuperada i la clínica t’autoritzi a exposar la zona a piscina o mar.
Què passa si suo?
Una sudoració puntual no implica necessàriament un problema, però durant les primeres fases convé evitar exercici intens i mantenir la higiene indicada.
Quin xampú puc fer servir quan torno a entrenar?
Quan el rentat habitual ja estigui autoritzat, valora una fórmula ben tolerada, amb pH fisiològic i sense tensioactius agressius.
Si encara no t’has fet el trasplantament
Pots preparar una rutina ben tolerada abans del procediment. Consulta quin xampú fer servir abans del trasplantament.
Cortisol, estrès i cabell trasplantat
L’estrès fisiològic sostingut, el sobreentrenament i la manca de descans són factors que convé controlar. Això no significa que entrenar provoqui caiguda del cabell. La caiguda temporal de les primeres setmanes tampoc no equival a perdre els fol·licles: consulta per què cau el cabell trasplantat durant el rentat.
Puc prendre creatina després del trasplantament?
No hi ha una contraindicació general pel procediment en si, però consulta el teu especialista si prens medicació, tens alguna patologia o segueixes tractament capil·lar. Comunica també qualsevol altre suplement que utilitzis.
Lectures relacionades
Articles recents
